Motherhood

wellness

Outfits

19.1.2019

Lukijan ruokapäiväkirja tarkastelussa!

Blogini yksi isoimmista tavoitteista on aina ollut jakaa mahdollisimman paljon inspiraatiota ja motivaatiota hyvinvointiin. Toivon, että voin omilla höpötyksillä saada mahdollisimman monen muun voimaan paremmin ja panostamaan omaan hyvinvointiin niin henkisesti kuin fyysisestikin. Olen aina halunnut jakaa blogin kautta vertaistukea, hyvää fiilistä ja inspiraatiota. Olen pitkään myös pohtinut miten voisin auttaa konkreettisemmin useampia voimaan paremmin.

Keksimme yhdessä Eetun kanssa vihdoinkin tavan miten pystymme hyödyntämään tätä kanavaa ja jakamaan entistä enemmän inspiraatiota hyvinvoinnin saralla.

Nimittäin aloitan julkaisemaan TEIDÄN ruokapäiväkirjoja täällä blogissa!!! :) Saan ihan valtavan määrän viestejä ruokavalioon liittyen ja siitä se idea sitten lähtikin. Ihan kahdestaan me ei Eetun kanssa pystytä tarjoamaan laadukasta ja monipuolista apua ja inspiraatiota ruokapäiväkirjojen kanssa, joten pyysimme tähän projektiin mukaan äitini Eija Laineen, joka on sairaanhoitaja sekä kouluttautunut Funktionaalisen lääketieteen Ravintovalmentajaksi.

Tulemme siis jatkossa julkaisemaan teidän viikon ruokapäiväkirjoja, jotka äitini käy läpi ja arvioi. Me Eetun kanssa annetaan mahdollisia tuotevinkkejä mikäli sellaisille on toivetta.

Lukijan ruokapäiväkirja tarkastelussa!

Osallistumisohjeet

Valitsemme joka kuukausi yhden teidän lähettämistänne viikon ruokapäiväkirjoista arvioitavaksi ja julkaistavaksi täällä blogin puolella.

Pyrimme valitsemaan ruokapäiväkirjoja julkaistavaksi ja arvioitavaksi eri lähtökohdista, jotta mahdollisimman moni teistä saisi vinkkejä oman ruokavalion muokkaamiseksi parempaan suuntaan.
Mikäli haluat parantaa omia mahdollisuuksia siihen, että ruokapäiväkirjasi tulee valituksi, niin seuraathan seuraavia osallistumisohjeita pääpiirteissään.

1. Kirjaa ylös syömäsi ateriat ja välipalat viikon jokaiselta päivältä. Myös yksittäisen napostelut on hyvä merkitä ylös!

2. Ilmoita myös kellonaika, jolloin ruokaa söit. Napostellessa voit myös ilmoittaa aikavälin, esim. klo 20 – 22. kourallinen pähkinöitä leffaa katsellessa.

3. Pyri ilmoittamaan myös ruoka-aineiden määrät. Ruokavaakaa et kuitenkaan tarvitse, vaan esim “puolilautasellista”, “kourallinen”, “desi”, “iso kasa”, “vähän”, “nyrkin kokoinen”, jne. ovat hyviä mittayksiköitä. Mitä tarkemmin osaat ruoka-aineiden määrät arvioida, sitä kattavammin ruokavaliotasi voidaan arvioida!

4. Listaa mukaan myös juomat! Erityisesti kaloripitoiset nesteet on hyvä ilmoittaa omina riveinään, jos nautit niitä aterioiden välissä. Juomasi vesimäärän vuorokaudessa voit kuitenkin ilmoittaa kerralla, esim. “päivän mittaan 2-3 litraa vettä”.

5. Jos käytät säännöllisesti jotain lisäravinteita, niin ilmoitathan myös ne.

Ruokapäiväkirjan ohella on hyvä kertoa myös hieman taustoistaan ja omista tavoitteistaan ruokavalion suhteen, jos sellaisia on. Pyritkö ruokavaliosi avulla eroon tietyistä vaivoista, esim. päänsärky tai suolistovaivat? Haluatko, että ruokavaliosi tukee liikkumistasi? Vältätkö jotain ruoka-aineita allergian, yliherkkyyden tai vaikkapa eettisten näkökulmien vuoksi?

Lopuksi toivomme, että kommentoit lyhyesti myös itse omaa ruokavaliotasi kyseiseltä viikolta. Oliko tämä normaali viikko sinulle ruokailujen suhteen? Oletko itse tyytyväinen ruokailuihisi? Onko sinulla periaatteita ruokavaliosi suhteen, joista haluaisit kertoa?

Toivomme, että pystymme tätä kautta tarjoamaan mahdollisimman monelle inspiraatiota elämäntapamuutoksiin terveellisten valintojen kautta. Tässä on loistava mahdollisuus saada ilmaiseksi ammattilaisen vinkkejä hyvinvointiin juuri sinun ruokavalioosi perustuen.

Nyt siis ei kun pitämään ruokapäiväkirjaa! Lähetäthän viikon ruokapäiväkirjasi sähköpostilla [email protected]. Ruokapäiväkirjan lähettäjän tietoja ei julkaista blogissa, eikä tietoja käytetä muuhun tarkoitukseen. Ruokapäiväkirjan sisältö julkaistaan blogissa.

Toivottavasti saan teiltä pian ruokapäiväkirjoja tsekattavaksi! Palataan tämän pariin pikimiten.

18.1.2019

Super alhaiset ferritiiniarvot

Testit saatu Puhti.fi kautta

Super alhaiset ferritiiniarvot

Kerroin eilen IG Storyssa, että olin menossa Synlabin verikokeisiin. Olen jo pitkään suunnitellut meneväni mittauttamaan ferritiini- sekä D-vitamiini arvot. Jotenkin kaikki systeemit ovat tuntuneet vaivalloisilta ja hankalilta.

Vitsit miten iloinen olinkaan, kun kuulin vanhan tuttuni Janin olevan mukana uudessa Puhti yrityksessä! Tällaiselle on niin tilaa markkinoilla juuri nyt! Onnea ensinnäkin koko Puhdille ja kiitos, että tällainen huikean hyvä ja helppo palvelu saatiin markkinoille.

Puhti on siis helppo tapa teettää itselleen kattava terveystarkastus.

Puhti kertoo miten elimistö voi ja raportin avulla pystyt tekemään tarvittavia muutoksia. Suosittelen todella lämpimästi tutustumaan Puhdin sivuihin tarkemmin täältä.

Olin siis eilen mittauksissa Helsingin Synlabissa ja nyt sain jo tänään arvot käsittelyyn.

Ferritiiniarvojen osasin odottaa olevan alhaalla raskauden, sektion ja imetyksen jälkeen. Ferritiiniarvo kertoo siis elimistöön varastoituneen raudan määrästä. En kuitenkaan olisi osannut odottaa, että tulos olisi jopa suomessa käytettyjen viitearvojen alapuolella! :O Suomessa viitearvojen alarajana pidetään 10 µg/l. Tästä on kuitenkin paljon kiistelyä onko viitearvot ferritiineissä ihan ajantasaiset ja mihin nuo viitearvot perustuvat. Paljon on myös puhetta koululääketieteen parissa siitä, että ferritiiniarvojen mittailu on vain trendipuuhaa.

Ihan todella mielenkiintoista nähdä mihin suuntaan tämän aiheen kanssa ollaan menossa ja tuleeko asiasta lisää uusia tutkimuksia. Ja aletaanko pitää tärkeämpänä tutkia myös rautavarastojen määrää pelkän hemoglobiinin sijasta.

Itselläni hemoglobiini oli normaali (126g/l), mutta ferritiiniarvot 9,7µg/l menivät jopa alle viitearvojen. Kirjoitan tästä aiheesta vielä myöhemmin lisää ja tulen myös mittauttamaan arvot noin 3kk tai viimeistään 6kk päästä uudelleen. Nyt siis rautakuurille, josta toivottavasti saan myös vähitellen lisää virtaa. Rautatuotteista olen kuullut paljon kehuja mm. Biomedin tipoista sekä Wild Nutrition merkin tuotteista.

Palataan siis pikimiten tähän asiaan syvemmin! Halusin kuitenkin heti tulla vinkkaamaan uudesta Puhti palvelusta, josta väitän olevani yhtä innoissani, kuin itse perustajat! :D Uudet, hyvää tekevät yritykset ovat aina tervetulleita markkinoille.

Puhdin kautta saat tilattua siis juuri sinulle sopivan paketin. Itse teetätin Liikkujan terveystarkastuksen.

Kiitos vielä Puhti, että sain olla testaamassa etupäässä teidän palvelua ja kertomasta siitä myös muille!:) Vinkkaathan tästä postauksesta ja Puhdista ystävällesi, joka on mahdollisesti pitkään pohtinut mittauksia! Nyt on todella helppo, selkeä ja myös kohtuuhintainen palvelu saatavilla.

Picture, Carita Alfthan / edited by me